O lanche saudável de carne de atum em conserva e legumes frescos é uma verdadeira celebração da simplicidade e do sabor. Esta refeição rápida e nutritiva combina a proteína magra do atum com a frescura dos legumes crus. Cenoura crocante, pepino refrescante, pimentão vibrante e abacate cremoso são harmonizados em um encontro de texturas e cores. A base de alface ou rúcula fornece uma camada de verdura e uma pitada de frescor. É um prato que oferece saciedade sem sacrificar a saúde, embalado com vitaminas, fibras e proteínas essenciais. Um toque de limão realça os sabores, criando um lanche saudável e delicioso.
LANCHE DE ATUM
INGREDIENTES
- 1 lata de carne de atum em conserva (em água ou azeite, escorra o excesso)
- 1 cenoura, cortada em palitos finos
- 1 pepino, cortado em palitos finos
- 1 pimentão vermelho, cortado em tiras finas
- 1 abacate, fatiado
- Alface ou rúcula, lavados e secos
- Zumo de limón (opcional)
- Sal y pimienta al gusto
MÉTODO DE PREPARACIÓN
- Prepare os legumes frescos: Corte a cenoura, o pepino e o pimentão em tiras finas ou palitos.
- Abra a lata de carne de atum, escorra o excesso de líquido e desfie o atum com um garfo.
- Em um prato, disponha as folhas de alface ou rúcula como base.
- Sobre as folhas, coloque o atum desfiado e, em seguida, os legumes frescos (cenoura, pepino, pimentão e abacate).
- Tempere com sal, pimenta e, se desejar, um pouco de suco de limão para realçar os sabores.
- Dobre as folhas de alface ou rúcula sobre o recheio de atum e legumes, formando um embrulho ou wrap.
- Você também pode optar por montar o lanche em uma tigela, com os ingredientes dispostos lado a lado.
Este lanche saudável de carne de atum em conserva e legumes frescos é uma opção rica em proteínas, fibras e nutrientes essenciais. É uma escolha leve e satisfatória para uma refeição equilibrada e deliciosa. Personalize os ingredientes de acordo com suas preferências e desfrute de um lanche nutritivo a qualquer momento.
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