Arroz integral de forno com legumes e frango pra você que treina de alguma forma todos os dias, uma delícia e muito fácil de fazer, veja aqui
وقت التحضير: 40 Minutos
المردود: 6 porções
المكونات
- Orégano a gosto
- Pimenta-do-reino a gosto
- molho de tomate caseiro ½ xícara de chá
- arroz integral cozido 3 xícaras de chá
- muçarela ralada 200 gramas
- Queijo parmesão a gosto
- Salsinha picada a gosto
- cenoura ralada 1 unidade
- ervilhas 200 gramas
- brócolis picado 1 unidade
- frango 1 peito
- ملح حسب الرغبة
- Alho a gosto
- Azeite a gosto
- 1 cebola pequena ralada
- Azeitonas picadas
إن تحضير هذه الوصفة بسيط للغاية وأنا متأكد من أنك إذا اتبعتها خطوة بخطوة ستتمكن من تحضير الوصفة وستكون رائعة.
كيفية التحضير
Primeiramente, coloque para cozinhar no vapor a cenoura ralada, as ervilhas e o brócolis picado. E então, quando estiverem macios, retire do fogo e reserve.
Logo após, tempere o frango com sal e alho e cozinhe em panela de pressão até que desmanche. Logo após, deixe esfriar e desfie. Em seguida, em uma panela com azeite, refogue a cebola ralada, adicione a cenoura, as ervilhas e o brócolis. Logo após, adicione as azeitonas, o orégano e a pimenta-do-reino. E então, adicione o molho de tomate e o frango desfiado e deixe cozinhar.
Por fim, em uma forma, coloque o arroz integral e o frango. Acrescente o queijo muçarela e o queijo parmesão por cima. E então, leve ao forno médio a 180 graus por aproximadamente 20 minutos. Caso goste, depois de pronto coloque a salsinha por cima.
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